KORONAVİRUS, BESLENME, AŞI, MASKE, UYKU,

Yaklaşık 9 aydır tüm dünyanın uğraştığı pandemi etkisini halen sürdürüyor. Aşı çalışmaları devam ediyor. Bilim insanları gece gündüz araştırmalarına devam ediyor. Tüm sağlık çalışanları hastaların iyileşmesi için canları pahasına uğraşıyor ve çok sayıda can bu nedenle yitirilmeye devam ediyor. COVID-19 olarak addlandırılan yeni virüs kendine yaşam alanı oluşturuyor. Bağışıklık sistemimiz onunla yaşamayı öğreniyor. Pandemi başladığında bu köşede bizlere düşen görevleri ve yapmamız gerekenleri yazmıştım. Tekrar ülkemizde yaygınlaştığı bu dönemde dikkatli olmamız gerekiyor. Mevsim geçişlerinde ek viral ve bakteriel enfeksiyonlar göz önüne alındığında bağışıklık sistemimizin optimal olması çok önem arzediyor. Her zaman olduğu gibi, sağlığımız üzerinde önemli bir etkisi olabilecek kontrol edip hemen uygulayabileceğimiz birçok eylem vardır. Dayanıklılığınızı artıracak ve olası bir enfeksiyonun hafif olma olasılığını artıracak önlemler söz konusudur. Şöyle bir göz atalım, Öncelikle beslenmede şekerleri, beyaz unları ve makarnaları çıkararak diyetinizin kalitesini artırın. Yüksek glisemik indeksli diyet ile kan dolaşımınıza çok fazla glikoz (şeker) atar ve bu da bağışıklık hücrelerinizin sizi hastalıktan korumadaki etkinliğini azaltır. Hala çok fazla yüksek glisemik bileşen içeren tedavilerden kaçının. Sebzelere ve ete (vejetaryenler ve vegan beslenenler için baklagiller ve glutensiz tahıllar) odaklanın ve tatlı tatlılardan uzak durun. Diğer önemli konu uykudur. Her kişiye özgü yeterli ve kaliteli uyku, tercihen 7 ila 9 saat. Uyku, bağışıklık hücrelerini viral enfeksiyonlarla savaşmaya hazır tutmak için hayati önem taşır. Uyku yoksunluğu, bağışıklık sisteminizin doğuştan gelen ilk savunma olarak hareket etme yeteneğini bastırır. Ellerinizi sabun ve suyla 20 saniye kuvvetlice yıkayın ve virüsün yayılmasını en aza indirmek için el sıkışmaktan kaçının. Burnunuzu ve sinüslerinizi günde 3 kez tuzlu suyu (serum fizyolojik) ile yıkayın. Bu, burun dokunuzu temizler ve virüsün tutunma kabiliyetini azaltır. Sabah uyandığınızda hastalanırsanız evde kalın. Öksürük, boğaz ağrısı ve burun akıntısı geliştirirseniz, belki de bir enfeksiyonun ölümcül olabileceği risk altındaki bir kişiye, hastalığı yayacak olan sık sık halka açık yerlere gitmeyin. D vitamini seviyenizi kontrol edin. D vitamini seviyeniz 20 ng / ml´nin altındaysa, enfeksiyon riski artar. 40 ng / ml´nin altındaki seviyelerde bile, çok çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Seviyeleriniz düşükse, optimal aralığa (laboratuvarın referans aralığının üst yarısı) ulaşmak için D vitamini seviyenizi artırmak için hekiminize danışınız. Magnezyum, çinko ve C vitamin desteği koronavirus enfeksiyonu için engelleyici ve/veya tedavi destekleyici olur. Hareket edin ve egzersiz yapın, İller arası seyahatlerinizi çok gerekli değilse erteleyin, kontrollü seyahat edin. Bütün bulaşıcı enfeksiyon hastalıkları bu şekilde başlar ve vücut onlarla savaşacak mekanizmalara sahiptir. Moralinizi bozmayın ve korkunuzu yönetin. Ozonterapi, koronavirus tedavisi ve önlenmesinde etkili olabilir. Bütün bunlar bizim yapabileceğimiz önlemler ve destekler. Sağlıklı olmak her bireyin hakkı. Güven ve huzurla.